100g Jajka

[...] Przykładowo mój biceps ma 37 cm i jest widoczny , zależy mi aby pojawiły się mięśnie brzucha które są lecz przykryte warstwą tłuszczu. Tak jest też z klatą. 1 posiłek: 100g płatków owsianych + odżywka białkowa 1 porcja lub 3 jajka 2 posiłek: Tutaj proszę o pomoc i wzięcie pod uwagę że będę spożywał go w szkole. 3 posiłek: Obiad - ogólnie [...]

[...] sopockiej 50g (83kcal, 10B, 4T, 0W) masło smietankowe 10g (67kcal, 18B, 13T, 0W) Razem 458kcal Posilek 3. 14godz (przed treningiem) mieso z piersi kurczaka bez skory 100g (99kcal, 22B, 1T, 0W) ryz bialy 75gram (241kcal, 5B, 0T, 54W) oliwa z oliwek 15gram (132kcal, 0B, 15T, 0W) + jakas salatka z warzyw razem 472kcal 15godz TRENING Posilek [...]

[...] herbata IV PRZEKASKA 18.00 20 migdaly (5) Proteinowy drink: 20g serwatki (19) 200 ml sok pomaranczowo-marchwiowy z imbirem (domowej roboty) Zielona herbata V KOLACJA 21.00 100g pieczona dorada (30) 30g soczewica brazowa 2 lyzki oliwy z oliwek talerz surowych warzyw: kapusta wloska, marchew, rzodkiewki, mlody szpinak, czerwona papryka, Zielona [...]

[...] przytyć waże obecnie 102kg ,ale jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie , potem makaron z serem białym , ryż z piersią itd..tak z 5-6 posiłków dziennie ,przed snem pije białko..I [...]

Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]

Jest To Dieta Masowa 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami/szynka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem) [...]

[...] i nie mam apetytu. potrzebuje jakiegoś środka na pobudzenie apetytu. Mniej więcej tak wygląda moje jedzenie w dzień kiedy jem normalnie: 7:00 1. płatki kukurydziane ze 100g albo 200g owsianych i 0,6 L mleka. 10-11:00 jakaś bułka i herbatka. 15:30 obiad: zupa i kotlet lub kurczak, ziemniaki i jakieś warzywa 18:00 bułka i herbatka 22-23:00 2 [...]

[...] Moja dieta wygląda tak: (posiłki jem co ok 3 - 3,5h) 1. płatki owsiane50g+cheb żytni50g+4 jajka 2.70g makaron pełnoz.+kurczak/ryba130g+ orzechy 20g+brokuł/papryka 3.100g ryż paraboliczny +pierś z kurczaka150g+warzywa 4.po treningu wpc 30g 5.kurczak 150g+ ryż paraboliczny100g + warzywa+ 10ml olej lniany 6.ser twarogowy chudy 250g+olej [...]

[...] z kurczaka+Surowka(nie wiem czy to moze byc,bo nie mam zbytnio pojecia jaki olej zastosowac,zeby nie miec za duzo tluszczy. Ryz Bialy+ Uncle Ben's(podam ci ich wartosci w 100g B-0,6g W- 21,3g T-0,1g sloik ma pojemnosc 400g) Rosol z kostki KNORR+ Magii i Makaron Ziemniaki+Wolowina Pieczen lub Watroba Wieprzowa Ryba+ryz bialy+surowka figi [...]

[...] sobie zrobilem... niejest ona napewno IDEALNA wiem ze mozna by bylo duzo lepiej, ale ocencie sniadanie mleko 350ml platki owsiane 40g siemie lniane 20g ser bialy poltlusty 100g b 39 t 23 w 49 2 sniadanie w szkole 150g piersi z kurczaka 18g oliwy z oliwek jakas surówka wlasnej roboty z kiszonej kapusty/cebuli/ogorka b 33 t 20 w 2 3 sniadanie w [...]

[...] 24lata 112kg przy 178wzrostumoim celem jest spalenie tkanki Pierwsze pytanie to jest moja dieta ukladalem sam 1 Posilek 7:00 8 bialek jajka lub twarog chudy pol troche ponad 100g platkow owsianych na mleku 1,5% kromka chleba razowego i nie wiem czy dac jeszcze owoc tu jablko czy pomaracz 2 Posilek 10:00 200g piersi kurczaka lub wolowina warzywa [...]

[...] bialko 40g tluszcze 2,6g weglowodany:0g 50g ryz brazowy 150 kcal tluszcze: 2g weglowodany:65g posilek 5 19:00 (po treningu) 100g twarog półtłusty 133 kcal bialko 20g tluszcze 5g weglowodany:3,7g 1 jablko 46kcal [...]

[...] Płatki owsiane 50g. Plaster Sera białego chudego 50g 1 kromka z chleba pełnoziarnistego 80g II Posiłek godz.10.00 Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym Dotego dodatki takie jak Rzodkiewka,Pomidor,Sałata,Ogórek Jogurt naturalny 0% Jabłko 1szt Migdały 20g III [...]

[...] 177cm Waga: 67kg Staż: 2mieśiące I 6:30 Mleko 2%tłuszczu (200ml) Płatki Nestle CornFlakes (50g) Rodzynki (10g) 308,8kcal; 9,98b; 57,37ww; 4,45t II 10:00 Bułka grahamka (100g) Kiełbasa szynkowa (40g) Napój Kubuś Multiwitamia (150ml) 334,8kcal; 14,15b; 57,25ww; 11,45t III 14:00 j/w IV 17:00- przedtrningowy Jajecznica z 4 jajek (4 białka+1 [...]

[...] ze sliwką Jesli chodzi o brownie to w dziale było już sporo przepisów, także nie będę orygina, ale wrzucam swoją wersję ze sliwką :-) Składniki : -2 jajka -300g batata -100g banana -200g sliwek -20g kakao 21% -20g wheya czekoladowo - bananowego -10g mąki gryczanej Wykonanie: Sliwki poddusić w garnku a następnie rozgniesć lub lekko [...]

[...] Węglowodany: 47,3g KCAL:393 nie znam wartości surówki posiłek 4 120g banan,75g jabłko,75g kiwi,400g jogurt Białko: 15,9g Tłuszcze:7,9g Węglowodany: 119,7g KCAL:621 posiłek 5 100g łosoś, 70g chleb żytni razowy Białko: 32,4g Tłuszcze:20,6g Węglowodany: 36,1g KCAL:460 posiłek 6 195g - 3 jajka, 70g chleb żytni razowy, 80g ser twaróg, 40g pomidor [...]

[...] 150g II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki - masło 5g - jajko gotowane PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 50g - keczup - pomidor 100g - mleko 0,5% 200ml PO TRENINGU 18.30: - sola grillowana 200g - orzechy włoskie 25g - jogurt naturalny 100ml KOLACJA 22.00: - serek wiejski 150g - 2 jajka gotowane [...]

[...] wyciąć się ostatecznie. Mój wzrost - 177cm waga obecna - 87kg, wiek - 20 lat, zapotrzebowanie koloryczne - 2900 kcal. Moja propozycja rozkładu makroskładników: 180g białka, 100g tłuszczy, 250g węglowodanów co łącznie daje 2620 kcal. Produkty, które spożywam to: płatki owsiane, jajka, ryż brązowy, makaron razowy, ryby (głównie mintaj), pierś [...]

[...] mam nadzieję ze jest w miare. Wszyscy którzy mi pomogą na wstępie bardzo dziękuje! ;) no to zaczynamy bez lipy śniadanko(godzinka 8:30): mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka hmmm [...]

[...] kanapki i na nich jakieś mięsko z piersi kurczaka, jajka, na obiadek kurczak z warzywkami no właśnie i dalej długo długo nic. Kanapki z serkiem który ma 16g białka i 27g tłuszczu na 100g produktu chyba nie jest dobrym wyjściem tym bardziej, że w ogóle pieczywa nie powinienem jeść dużo (mała tendencja do tycia). Polecicie jakieś produkty?